¬ращени€

–Ш—Б—В–Њ—З–љ–Є–Ї: youtube.com/Malikoff

¬ арсенале фигуриста имеетс€ большое количество вращательных движений, возникающих естественно и выполн€емых сравнительно легко.   таким движени€м относ€тс€ опорные вращени€ Ч пируэты. ќни разнообраз€т произвольную программу, позвол€ют спортсмену продемонстрировать способность сохран€ть равновесие в сложных позици€х. ѕируэт представл€ет собой длительное вращательное движение тела вокруг вертикальной оси. ¬ зависимости от направлени€ вращени€ различают пируэты вперед, когда вращение происходит в сторону опорной ноги, и назад, выполн€емые в сторону свободной ноги.

— точки зрени€ позы пируэты дел€т на три основные группы: пируэты сто€, пируэты в приседе (волчки) и пируэты в положении «ласточка» (рис. 49). ќригинальной разновидностью пируэтов €вл€ютс€ так называемые заклоны. Ёти вращени€ могут выполн€тьс€ в любом из перечисленных выше положений, однако основным признаком заклона считаетс€ характерный прогиб или скручивание тела при вращении. —реди заклонов встречаютс€ пируэты с захватом ноги (рис. 50).

–ис. 49. “ри основные группы вращений: а Ч сто€,  б Ч в приседе,  в Ч в ласточке
–ис. 49. “ри основные группы вращений: а Ч сто€, б Ч в приседе, в Ч в ласточке
–ис. 50. «аклоны и пируэты с захватом ноги
–ис. 50. «аклоны и пируэты с захватом ноги

–азличают простые пируэты, в которых вращение происходит в относительно неизменной позе, и сложные пируэты со сменой позы (например, с переходом из положени€ сто€ в положение сид€) или со сменой опорной ноги во врем€ вращени€. ¬ коротких и произвольных программах важное место занимают комбинации вращений со сменой позиций и опорной ноги.

ѕируэты могут выполн€тьс€ на одной и двух ногах. ¬ последнем случае пон€тие «направление вращени€» (вперед или назад-) тер€ет смысл, так как обе ноги €вл€ютс€ опорными.

ќсновы техники исполнени€ вращений. ѕируэт состоит из подхода, въезда, вращени€ и выезда. Ќа рис. 51 показаны следы, оставленные при выполнении пируэта вперед. ƒуги 1, 2, 3 и 4 соответствуют подходу, дуга 5 Ч въезду, точка 6 Ч вращению, а дуги 7 и 8 Ч выезду.

–ис. 51. —хема следов пируэтов вперед (а) и назад (б)
–ис. 51. —хема следов пируэтов вперед (а) и назад (б)

ѕодход. ≈сть несколько вариантов подходов. Ќаиболее удобным и поэтому целесообразным дл€ начального обучени€ €вл€етс€ сочетание тройки вперед-наружу с перебежкой назад. »спользуют подходы в виде тройки вперед-внутрь Ч назад-наружу, а также ходом вперед-наружу. ¬ подходе важно сохран€ть плавность скольжени€, хорошую осанку, чтобы вращение было естественным, а приготовление к немуЧнезаметным.

¬ъезд. Ёто наиболее сложна€ и ответственна€ часть пируэта. »менно здесь возникает вращение. ≈сли фигурист сообщил телу устойчивое вращение, то, как правило, сохран€ть и поддерживать его уже не так сложно. —лед, оставл€емый коньком при въезде, представл€ет собой линию с плавно мен€ющейс€ кривизной. ¬ыполн€ют въезд на согнутой ноге и не выпр€мл€ют ее до тех пор, пока не возникнет устойчивое вращение.

¬ращение телу можно придать двум€ способами: толчком ноги при переходе с последней дуги подхода на въездную дугу, а также круговым маховым движением свободной ноги и руки при въезде. ¬о вращении сто€ и в волчках используют оба способа. ѕри вращени€х в ласточке маховое движение не всегда эффективно. «десь оно может привести к выведению свободной ноги вперед, и дл€ прин€ти€ положени€ «ласточка» фигурист будет вынужден в конце въезда резко отводить свободную ногу назад. Ёто движение часто вызывает потерю равновеси€.   более простым и надежным относитс€ въезд с отведенной назад свободной ногой и одноименной рукой.

ѕри въезде же в волчок круговое маховое движение весьма целесообразно и эффективно. ћах, т. е. выведение рук и ноги вперед, следует начинать только тогда, когда дуга достигает максимальной кривизны. ¬ъезд во вращение сто€ по существу не отличаетс€ от въезда в волчок, но опорна€ нога здесь выпр€млена больше. Ќе следует, однако, выпр€мл€ть ее полностью, ибо это может привести к нарушению равновеси€.

ƒл€ устойчивости вращени€ очень важно правильно выполнить конечный участок дуги въезда. ¬ пируэтах вперед в конце въезда, когда дуга достигнет максимальной кривизны, происходит поворот тройкой вперед-наружу, после чего следует окружность диаметром 20Ч30 см, и только тогда начинаетс€ вращение.

¬ращение. ¬ этой фазе важна точность положени€ тела, стабильность положени€ оси и центра вращени€. ¬ ласточке необходимо вращатьс€ на плоскости конька, не каса€сь льда зубцами. Ќачинающие фигуристы часто тер€ют равновесие уже в начале вращени€, так как чрезмерно перемещают центр т€жести тела вперед. „тобы избежать этого, необходимо на прот€жении всего вращени€, особенно в начале его, отт€гивать свободную ногу назад.

¬ращение в волчке происходит на передней трети конька. ƒл€ повышени€ устойчивости в начале вращени€ допустимо легкое касание льда зубцами. Ќаиболее распространенна€ ошибка здесь Ч падение назад. „тобы избежать этого, нужно развернутую свободную ногу и руки выт€нуть вперед. ќпорна€ нога при этом согнута, плечи опущены. ¬ращение сто€ также происходит на передней трети конька с легким касанием льда зубцами.

—ложные пируэты требуют группировки тела. –ассмотрим, как выполн€етс€ группировка в пируэте сто€, называемом винтом. ѕри вращении на левой ноге выт€нутую правую ногу, не опуска€, вывод€т вперед, сгибают в колене и скрещивают с левой. «атем правую ногу опускают, скольз€ задней поверхностью голени по левой. ќдновременно с этим или несколько позже происходит группировка рук. ¬ заключительной фазе руки плотно прижимают к телу, а слегка согнутую опорную ногу выпр€мл€ют, что дает дополнительное увеличение скорости вращени€. Ќеобходимо следить за симметрией группировки, ибо неодинаковое движение рук вызывает нарушение равновеси€. ¬ этом пируэте скорость вращени€ наибольша€ Ч до 2 и более оборотов в секунду.

¬ыезд. ≈го выполнению всегда предшествует движение, обратное группировке,Ч разгруппировка. ƒелаетс€ это дл€ уменьшени€ скорости вращени€, что облегчает выполнение выезда. ¬ажно, чтобы разгруппировка заканчивалась небольшим сгибанием опорной ноги.

ќбычно выезд выполн€ют со сменой ноги: ранее свободна€ нога становитс€ опорной, и вращение завершаетс€ толчком, аналогичным толчку назад-наружу в об€зательной фигуре. “акой вариант выезда самый распространенный, его рекомендуют при разучивании пируэтов. ¬ программах мастеров встречаютс€ более сложные выезды (например, вперед-наружу со сменой ноги, назад-внутрь без смены ноги, въезд в остановку, в прыжок). ѕри любом варианте следует стремитьс€ к слитности всех движений, к такому выполнению, при котором выезд €вл€етс€ естественным продолжением вращени€.

«аклоны. »х выполн€ют со значительным прогибом назад или в сторону с откинутой головой. ¬ращение с необычным положением головы усложн€ет пространственную ориентировку, вызывает нарушение координации движений, порой сопровождаетс€ головокружением. ¬ то же врем€ заклоны Ч очень ценное упражнение дл€ совершенствовани€ равновеси€. ѕрежде чем осваивать заклоны, фигурист должен научитьс€ уверенно принимать нужную позу без коньков.

ѕодход и въезд делают как в обычных вращени€х. ѕоложение заклона принимают после начала вращени€. ƒалее прогиб рекомендуетс€ увеличить и вместе с тем по возможности (незаметно дл€ наблюдател€) выполн€ть группировку. ќпытные фигуристы иногда поднимают одну руку вверх или опускают вниз, чтобы ее положение совпадало с положением оси вращени€: это обеспечивает дополнительную группировку, что увеличивает скорость вращени€.

ѕируэты назад. »сключительно ценными дл€ дальнейшего овладени€ прыжками €вл€ютс€ пируэты назад. »х выполн€ют в тех же позах, что и пируэты вперед. Ќо есть у них и некоторые особенности. “ак, несмотр€ на то что направление вращени€ тела в пируэтах назад и вперед может быть одно и то же, ощущени€, испытываемые фигуристом, различны. ѕируэты назад наиболее точно имитируют движени€ тела в полете при выполнении прыжков, поэтому важны как подготовительные упражнени€. ќни очень зрелищны, вот почему их включают в различные комбинации.

ѕри обучении вращени€м назад рекомендуетс€ выполн€ть подход (рис. 51) в виде крутой дуги вперед-внутрь (дуга 1). ¬ъезд представл€ет собой дугу вперед-внутрь на другой ноге (дуга 2), описыва€ которую фигурист делает энергичное вращательное движение свободной ногой и руками. ¬ращение (точка 3) может выполн€тьс€ в любом положении (в ласточке, волчке, сто€), а также в промежуточных положени€х. ¬ыезд (дуга 4) лучше всего разучивать на той же ноге, на которой происходило вращение: это помогает совершенствовать выезд из многооборотных прыжков.

ќсвоение пируэтов вперед и назад открывает большие возможности дл€ выполнени€ различных комбинаций: волчок со сменой ноги, вращение в ласточке со сменой ноги, варианты смены положени€ тела и ноги.

ќбучение вращени€м. ƒл€ успешного овладени€ пируэтами важно определить удобную дл€ спортсмена сторону вращени€. Ѕольшинство фигуристов быстрее овладевают вращени€ми влево и лучше их перенос€т. Ќаиболее простой и верный способ определени€ «своего» направлени€ вращени€ Ч выполнение пируэта назад с выездом без смены ноги. ≈сли пируэт и выезд увереннее и легче получаютс€ на правой ноге, следует лучшие варианты своих вращений планировать влево, и наоборот.

¬ажным направлением в тренировке вращений вне льда €вл€етс€ работа над . гибкостью. ѕри этом необходимо сочетать упражнени€ дл€ развити€ пассивной гибкости (шпагаты, махи и т. п.) с упражнени€ми дл€ развити€ активной гибкости. Ќапример, дл€ совершенствовани€ положени€ «ласточка» целесообразно примен€ть ут€желитель, прикрепл€емый к стопе свободной ноги: он позвол€ет добиватьс€ хорошего результата при развитии как пассивной гибкости (выполнение махов назад), так и активной (удержание свободной ноги с грузом в требуемой позе).

Ётот же способ эффективен и в зан€ти€х на льду. ’орошим способом совершенствовани€ положени€ тела во вращении в ласточке €вл€етс€ разучивание так называемой качающейс€ ласточкиЧ поочередно на обеих ногах.

ƒл€ совершенствовани€ точности позы и чувства равновеси€ целесообразно использовать тренажер «√раци€». ѕовышению уровн€ общей выносливости фигуриста к вращательным нагрузкам помогают специальные тренажеры в виде вращающихс€ платформ с электроприводом и плавной регулировкой скорости вращени€ до 3 об/с и более.

¬ тренировках на льду основное внимание следует удел€ть поиску оптимального варианта въезда во вращение и анализу характера следов на льду, обраща€ главное внимание на то, чтобы не было скоблени€ и касани€ льда зубцами.

’орошим средством совершенствовани€ въезда во вращение, повышени€ стабильности его выполнени€ €вл€ютс€ тренировки с отключением зрени€. Ќадева€ специальные непрозрачные очки, фигурист выполн€ет требуемое вращение. ѕри этом обостр€етс€ де€тельность двигательного, вестибул€рного, тактильного и слухового анализаторов. “акие упражнени€ повышают устойчивость навыка, делают выполнение вращений увереннее, стабильнее.

–азучивание пируэтов вперед и назад в различных позах помогает подготовить организм фигуриста к вращательным нагрузкам, которые он посто€нно испытывает во врем€ катани€.

–†–µ–є—В–Є–љ–≥@Mail.ru