–Ш—Б—В–Њ—З–љ–Є–Ї: youtube.com/Malikoff

–аздел 1. ¬первые на льду. ѕадени€. Ќачальное скольжение. “орможение.

¬ѕ≈–¬џ≈ Ќј Ћ№ƒ”

¬ы стоите у кра€ катка, собира€ все свое мужество, чтобы в первый раз ступить на лед. ѕусть вас не смущает тот факт, что все, наход€щиес€ на катке, выгл€д€т так, словно они провели здесь много лет.  онькобежцы полностью поглощены своими заботами, они настолько привыкли видеть новичков у кра€ лед€ной площадки, что не обращают на них никакого внимани€.

¬аши ботинки хорошо зашнурованы, вы сн€ли чехлы (об€зательно должно быть ваше им€ на них) и положили их в удобное место, неподалеку от выхода на лед.

Ѕудем считать, что вам никто не помогает. ѕокрепче ухватитесь за бортик катка, если он есть, и аккуратно ступите на лед. ¬еро€тнее всего вам покажетс€, что никогда в жизни вы не находились в более безнадежном положении. Ќо будьте уверены Ч это чувство скоро исчезнет. Ќикакой практической помощи вы не получите, если в одной руке у вас будет эта книга, а другой рукой вы будете держатьс€ за бортик. ќднако физически крепкий человек, уверенный в себе, может обойтись без посторонней помощи. Ќадейтесь на помощь друга лишь тогда, когда знаете, что он сам твердо стоит на коньках. ”мение поддержать новичка и помочь ему приходит после значительной практики и определенного опыта. » не в этом главное: нет смысла в том, чтобы вы опирались на кого-нибудь, а он тащил вас по катку. ¬ы сами должны научитьс€ держатьс€ на льду.

“еперь соедините ноги вместе так, чтобы они не разъезжались в стороны, и постарайтесь посто€ть спокойно. ¬аша главна€ задача сейчас Ч двигатьс€ вперед, не держась за бортики. Ќа этом этапе пусть вас не смущают многие мелочи. Ќе обращайте внимани€ на ваших друзей, которые будут сто€ть в стороне и говорить: ЂЌеобходимо согнуть ноги в колен€х, отталкиватьс€ лезви€ми коньковї.

Ќачало есть начало, и главное сейчас Ч обрести определенное равновесие, когда вы двигаетесь вперед. ¬ашим первым инстинктивным стремлением будет делать шаги так, как будто вы идете по земле, но вскоре вы поймете, что это неверно; и то, что это стремление неверное, не должно вас смущать; ведь вы начинаете чувствовать лед, хот€ и делаете маленькие шаги.

 ак только вы сможете проехать вперед на обеих ногах достаточно уверенно, начинайте изучать правильное отталкивание. Ќо не будем забегать вперед. Ћучше обсудим еще один очень важный момент.

ѕјƒ≈Ќ»я

ѕадени€ на льду не так непри€тны, как падени€ на полу или на земле. ƒело вот в чем Ч падение на льду большей частью происходит во врем€ скольжени€. » инерци€ скольжени€ уменьшает силу удара при падении. ¬ам могут сказать Ч при падении сгибайте ноги в колен€х и расслабл€йтесь. “еоретически все это очень хорошо, но новичок обычно оказываетс€ на льду раньше, чем успеет подумать, что нужно делать в момент падени€. —о временем вы научитесь расслабл€тьс€, но научитьс€ падать можно только пада€, и хот€ это звучит несколько жестоко, но чем раньше вы упадете в первый раз и узнаете, что это такое, Ч тем лучше. “от факт, что вы не ударились так сильно, как ожидали, и от этого не рассыпались, придаст вам больше уверенности.

≈сли вы упали, поднимайтесь как можно быстрее. Ќе лежите на льду. ¬ы ведь только привлекаете внимание. ≈стественно, другие фигуристы почувствуют необходимость подойти к вам и узнать, все ли в пор€дке. Ќа снимке 1 показано, как надо и как не надо подниматьс€ после падени€.

Ќј„јЋ№Ќќ≈ — ќЋ№∆≈Ќ»≈

Ќачальное скольжение достигаетс€ с помощью правильпого отталкивани€ ребром конька, своевременного сгибани€ и выпр€млени€ колена опорной ноги, одновременного переноса веса тела с одной ноги на другую. Ёто более сложное движение, чем его представл€ют себе конькобежцы. ќно требует посто€нного внимани€ и практики, даже если вы катаетесь уже значительное врем€. ¬ этом разделе мы не будем подробно останавливатьс€ на детал€х, ведь дл€ того чтобы хорошо отталкиватьс€, нужно уметь держать равновесие на одной ноге довольно долго. ј вы всего лишь научились скользить вперед на обеих ногах. ќднако вы можете попробовать.

Ёто движение скольз€щее, причем вы скользите сначала на одной ноге, а потом на другой. ќб этом мы будем говорить более подробно в разделе 2, но сейчас самое главное пон€ть, что толчок должен осуществл€тьс€ ребром конька, а не носком. ѕосмотрите на снимок 4. ѕоставьте ноги вместе параллельно, как показано на снимке 4, а, согните ноги в колен€х и выт€ните правую ногу так, как показано на снимке 4, б. ѕрижав правый конек плотно ко льду, оттолкнитесь, как показано на снимке 4, в, и постарайтесь преодолеть небольшое рассто€ние, скольз€ на левой ноге. ƒалеко на этой ноге вы не про-скользите Ч придетс€ оп€ть подт€нуть правую ногу к левой (снимок 4, ж). ¬ы еще не научились правильно скользить на одной ноге (об этом в следующем разделе), но, по крайней мере, отучились отталкиватьс€ носком, что считаетс€ плохой манерой катани€.

ѕосле того как вы сделали первый толчок и ноги снова вместе (снимок 4, ж), некоторое врем€ вы скользите на двух ногах. ¬ы, веро€тно, заметите, что после первого толчка ваши плечи начнут разворачиватьс€. ѕодождите немного, пока вы снова сможете управл€ть своими плечами, затем разверните левую ногу и повторите снова все движение.  огда вы поставите ноги вместе, вам непроизвольно захочетс€ выпр€мить оба колена, а потому не забывайте сгибать их снова перед каждым толчком. ѕомните, что вы должны сгибать колено до толчка, а не во врем€ его. ѕри совершении толчка сначала одной ногой, а затем другой говорите про себ€: Ђ“олчок, вместе, пауза.., толчок, вместе, пауза...ї, и так далее. ¬о врем€ паузы обе ноги должны быть на льду. Ёто помогает вам восстановить равновесие после толчка. — практикой пауза будет становитьс€ все короче.

ѕеред тем как идти дальше, давайте уточним, какую ногу мы называем опорной. ”дивительно, но большинство новичков вер€т, что опорна€ нога Ч это та, которую они собираютс€ выдвинуть вперед, хот€ на самом деле опорна€ нога осуществл€ет толчок. Ќа снимке 4 права€ нога €вл€етс€ опорной. ѕозже вы узнаете, что большую часть времени вы скользите либо на одной ноге, либо на другой. ј поэтому необходимо, чтобы всегда одна нога находилась точно по центру т€жести, и при скольжении вперед по пр€мой этот центр будет находитьс€ точно под вашей головой. √лавное, что нужно помнить сейчас,Ч колени сгибаютс€ до толчка, толчок осуществл€етс€ ребром, а не носком конъ-ка, спина остаетс€ всегда пр€мой. »збегайте искушени€ наклон€тьс€ вперед при сгибании колена.

—нимок 1. ѕодъем после падени€: а Ч д Ч правильно; е Ч неправильно, если вы будете   подниматьс€   подобным   образом... ж Ч ваши усили€ завершатс€ вот так
—нимок 1. ѕодъем после падени€: а Ч д Ч правильно; е Ч неправильно, если вы будете подниматьс€ подобным образом... ж Ч ваши усили€ завершатс€ вот так

“ќ–ћќ∆≈Ќ»≈

Ќовичков обычно знаком€т с простейшей остановкой способом Ђплугї, который вполне подходит дл€ этого этапа, но только дл€ этого, а как только вы познакомитесь с другим методом, вы должны забыть Ђплугї.

Ќаберите скорость и скользите вперед, поставив ноги параллельно примерно на рассто€нии 45 сантиметров одна от другой. —ильно согните колени, подайте корпус немного назад и разверните носки ботинок внутрь, продолжа€ держать ноги на том же рассто€нии (снимок 2, а и б). ≈сли вам удастс€ удержать ноги в этой позиции, вы медленно затормозите и остановитесь. “ребуютс€ определенные усили€ мышц бедра, чтобы удерживать ноги в нужной позиции, и вы затормозите лучше, развернув ноги в одну сторону и поставив их дальше одна от другой.   тому же голеностопный сустав должен быть повернут внутрь, иначе конек не будет тормозить. ќднако если вы повернете его слишком сильно, коньки столкнутс€ и торможени€ не произойдет. ѕроделать такое упражнение нужно несколько раз, чтобы найти правильный угол отталкивани€.  онечно, если вы будете делать наоборот, как делают многие новички Ч поворачивать голеностопный сустав во внешнюю сторону, ваши ноги немедленно столкнутс€,, и вы будете катитьс€, дальше. ƒела€ остановку подобным способом, очень важно удерживать центр т€жести тела (как показано па снимке 2, б).

—нимок 2. ќстановка Ђплугомї.
—нимок 2. ќстановка Ђплугомї.

ћногие фигуристы считают, что легче тормозить с помощью одной ноги. Ќачинать торможение нужно так же, как вы начинали тормозить двум€ ногами, затем развернуть тело немного вбок и тормозить той ногой, котора€ окажетс€ впереди. (—нимок 2, в).

–†–µ–є—В–Є–љ–≥@Mail.ru