x
   
 
Авторизация
  Регистрация Напомнить пароль  
 
 
О "Медеу"
ВЕБ Камера
Медеу Летом
Фото галерея
Режим работы
Контакты ВСК
История Медеу
Архивные видеофайлы
Гостиничный комплекс Медео
Прейскурант 2017
Аниматоры
Государственные закупки
Видеотека
Спортивные школы, секции
Прокат оборудования

 
 
 
 
 
 
Главная / Книги /

Одним из весьма эффективных вспомогательных устройств, которое может быть использовано для совершенствования техники и повышения уровня физических качеств, необходимых для выполнения прыжков, является лонжа, как стационарная, так и переносная (рис. 39 а, 6). Стационарную лонжу можно укрепить и на катке, и на открытом воздухе— на спорт-площадке или просто на высоком дереве (на прочной наклонной ветке).

Продуктивность использования лонжи в значительной степени зависит от цели, которую ставят перед собой тренер и спортсмен при занятиях на этом снаряде. Напрасно предполагать, например, что упражнения на лонже эффективно влияют на качество толчка и увеличение взрывной силы разгибателей толчковой ноги. В то же время ряд компонентов техники и двигательных возможностей могут быть улучшены в сравнительно короткое время. Рассмотрим наиболее важные варианты использования этого снаряда.

Рис. 39. Различные типы лонж: а — стационарная; б — переносная
Рис. 39. Различные типы лонж: а — стационарная; б — переносная

Одним из важных показателей техники многооборотных прыжков является положение звеньев тела в группировке. Рациональное положение рук и ног может быть с успехом отработано с помошью упражнений на лонже. Простейшие из них — туры, выполняемые точно над местом крепления лонжи. Фигурист прыгает, отталкиваясь обеими ногами вверх, набирает в толчке вращение и выполняет группировку максимальной плотности. При этом легко корректировать встречающуюся почти у всех спортсменов недостаточно плотную группировку рук и ног. Тренер, поддерживая фигуриста в поднятом положении, следит, во-первых, за максимальной плотностью группировки; во-вторых, — за устойчивым положением оси вращения тела. «Биение» оси вращения является одной из распространенных и весьма опасных ошибок. Причинами этого могут быть сгорбленное или, наоборот, прогнутое положение туловища, а также недопустимые сгибания в боковом направлени. Часто встречается ошибка, обусловленная неточным отталкиванием в сторону, а не вверх. Это свидетельствует об отсутствии у спортсмена ощущения вертикали толчка.

При совершенствовании устойчивого положения оси вращения тела в полете следует объяснить обучающемуся, что при прыжках в левую сторону (например, аксель с левой ноги) воображаемая ось вращения должна (по ощущению самого спортсмена) проходить через правую часть туловища, правое бедро и оттянутый вниз носок правой стопы. Левая нога при этом скрещена впереди с правой, и ее стопа слегка приподнята.

Представляет значительный интерес техника группировки, при которой левая нога скрещена сзади с опорной (рис. 40 в). Этот способ группировки в настоящее время почти не встречается в практике. Однако сравнение этого способа с традиционным показывает некоторые преимущества группировки со скрещением ноги сзади: при скрещении ноги сзади легче добиться более плотной группировки.

Вторым существенным преимуществом группировки со скрещением ноги сзади является легкость выполнения разгруппировки и выезда. Выполняя приземление из прыжка, достаточно лишь оттянуть свободную ногу назад. При положении ноги сзади это сделать, безусловно, легче. Практика показывает, что подавляющее число ошибок на выезде связано с трудностью вынесения свободной ноги из положения скрещения спереди в положение назад при приземлении.

Рис. 40. Варианты группировки в прыжках: а - несмещенное положение ног; б — скрещенное спереди; в — скрещенное сзади
Рис. 40. Варианты группировки в прыжках: а - несмещенное положение ног; б — скрещенное спереди; в — скрещенное сзади

Туры, выполняемые на лонже, являются, как мы уже говорили, простейшими упражнениями, с которых следует начинать занятия на этом снаряде. После них следует приступить к имитации различных прыжков. При этом целесообразно начать с уточнения маховых движений. Контролируется направление махов и точность положения звеньев тела. Следующий этап отработки техники прыжка—переход к вращению и группировке. Особое внимание при этом обращают на создание оси вращения, часто образно называемое на практике переходом на ногу. Вращения отрабатывают так и при выполнении туров.

Разгруппировку осуществляют еще в воздухе, и благодаря поддержке тренера касание пола или льда опорной ногой происходит в положении полного раскрытия.

Особое место в тренировке на лонже занимают прыжки с грузами на руках и ногах.

В чем же эффективность применения утяжелителей и кому рекомендуются эти упражнения?

Использование утяжелителей увеличивает центробежные силы, препятствующие группировке. В результате скоростные и силовые возможности соответствующих групп мыщц развиваются быстрее. Именно поэтому упражнения на лонже с утяжелителями целесообразны в первую очередь для спортсменов с относительно низкой силой и быстротой сокращения мыщц, выполняющих группировку.

Применение лонжи в зале может быть весьма эффективно и для разучивания и совершенствования элементов, не связанных с вращением вокруг вертикальной оси. К ним относятся прыжки шпагат и баттерфляй, а также различные перевороты и подскоки. При работе над прыжками типа шпагат тренер, страхуя спортсмена, увеличивает время безопорной фазы, благодаря чему фигурист имеет возможность точнее зафиксировать положение разножки, отработать положение рук, головы, туловища и ног, выражение лица.

При разучивании прыжка баттерфляй фигуриста пристегивают к лонже за пояс, а подтягивание вверх осуществляют только во второй половине полета.

При совершенствовании многооборотных прыжков с помощью лонжи упражнения целесообразно выполнять с частичным и полным выключением зрения. Фигуристы делают прыжки перекидной, аксель, двойной сальхов и двойная петля по три раза в течение десяти тренировок в специальных очках трех типов в следующей последовательности: в очках, выключающих центральное зрение; затем в очках, выключающих периферическое зрение, и в очках, полностью выключающих зрение. Спортсмены быстро, за три-десять попыток, приспосабливаются к таким условиям. Подобные тренировки положительно влияют на стабильность выполнения прыжков.

Для частичного выключения зрения используют очки с затемненными стеклами и очки, ограничивающие периферическое зрение. При полном выключении зрения применяют очки с непроницаемыми стеклами (например, заклеенные темной бумагой—для слесарных работ).

Целью этих упражнений является совершенствование работы анализаторных систем, обеспечивающих управление движением. В таких условиях происходит полное или частичное замещение зрительного анализатора, что обостряет де-ятельность других анализаторов, и в первую очередь двигательного и вестибулярного, а также тактильного и звукового. Практика показывает, что применение таких упражнений обостряет также ощущения временных интервалов, чрезвычайно важны для выполнения четкого приземления. В ряде случаев полное выключение зрения приводит одних спортсменов к запоздалой разгруппировке, у других -к преждевременной.У некоторых фигуристов выключение зрения не привело к сколько-нибудь заметным изменениям картины прыжка. Следует отметить, что эксперименты с выключением зрения носили эпизодический характер и для уточнения результатов необходимы более длительные исследования среди большого круга спортсменов.

 

 
не случайное фото
 
на катке медеу
 
Календарь событий
Мое фото на Медео
Новости
Советы от профессионалов
Фигурное катание
Книги
Словарь
Азиада 2011
Чемпионат мира 2012

Поиск по сайту:
THE MEDEU ALPINE ICE ARENA
 
Голосование
Под какую музыку Вы любите кататься?
Результаты  
 
 
  О проекте
Ссылки
  Рейтинг@Mail.ru