–Ш—Б—В–Њ—З–љ–Є–Ї: youtube.com/Malikoff

ќбщие положени€

абота мастеров фигурного катани€ над произвольной программой распредел€етс€ примерно следующим образом: разминка -10% всего времени тренировки; тренировка прыжков, включенных в произвольную программу, - 25%; овладение произвольной композицией - 25%; разучивание новых прыжков - 25%; вращени€, прыжки во вращение, комбинации шагов -15%. Ѕезусловно, в зависимости от периода подготовки, цели конкретной тренировки, индивидуальности спортсмена врем€ зан€ти€ может распредел€тьс€ несколько иначе. ¬ качестве примера возьмем схему типичной тренировки одного из сильнейших фигуристов мира яна ’оффмана в подготовительном периоде. ƒлилась она 1 час 15 минут.

–азминка: перебежки вперед и назад, шаги по кругу и по пр€мой Ч 5 мин.;

6-€ минута: беседа с тренером;

9-€ минута: отработка показательной программы Ч один раз без музыки, затем перва€ часть повтор€лась три раза под музыку;

15-€ минута: опробование элементов программы в такой последовательности Ч перекидной, 1ј, 2ј, 2—, «—, 2—, Ђчин€нї, 2ѕ;

24-€ минута: исполнение программы под музыку; были выполнены 2ѕ, 2“, «—, 2ј, комбинаци€ из четырех прыжков с 2“ и 2ѕ, комбинаци€ из трех флипов Ч в 0,5; 1,5 и 2 оборота, 2 ј; Ђчин€нї, 2Ћ, 2ѕ, прыжок в волчок на маховую ногу, прыжок в ласточку;

30-€ минута: беседа с тренером;

35-€ минута: разучивание прыжка тулуп Ч 2“, 2“, 2“, 2“, «“, «“, «“, «“, «“, «“, «“, «“, «“, «“, «“, 2“, «“;

51-€ минута: разучивание прыжка оллер в 2,5 оборота 1јв, 1јв, 2јв, 2јв, 2јв, 2јв, 2јв, 2јв;

60-€ минута: разучивание волчка со сменой ног Ч 10 раз;

70-€ минута разучивание либелы со сменой ног Ч 5 раз;

74-€ минута: скольжение по периметру катка в позе конькобежца.

Ќаблюдени€ за тренировками американских фигуристов различной квалификации показали, что из каждых 45 минут тренировки в произвольном катании прыжкам отводитс€ около 30 минут. ѕри этом работа над прыжками в той или иной форме планируетс€ во всех част€х тренировки. “ак, подготовка к выполнению прыжков занимает важное место в разминке. ¬ общую часть разминки квалифицированных фигуристов нар€ду с другими упражнени€ми, как правило, включают скольжение в позе выезда из прыжков, вращени€, имитирующие группировку и разгруппировку. —пециальна€ часть обычно заключаетс€ в выполнении прыжков в 0,5 и 1 оборот. ¬ процессе разминки фигурист подготавливаетс€ к выполнению прыжков. Ёто сопровождаетс€ усилением вегетативных функций организма, оптимальной возбудимостью центральных и периферических звеньев двигательного аппарата, определ€ющих эффективность движений.

ћногократное повторение элементов, вход€щих в произвольную композицию, и в частности прыжков, способствует образованию более устойчивых временных св€зей, €вл€ющихс€ основой дл€ формировани€ двигательных навыков. „истота и качество их выполнени€ €вл€ютс€ одним из важнейших показателей совершенства исполнени€ всей композиции. ѕрактика показывает, что неуверенность в одном-двух сложных прыжках нередко подавл€ет фигуриста, не позвол€ет должным образом продемонстрировать даже хорошо освоенные, относительно простые части композиции.

—овершенствование прыжков в процессе тренировки произвольной композиции сводитс€ к вырабатыванию способности выполнить прыжок на фоне физического утомлени€ и нервного напр€жени€, в определенном месте площадки и в определенный момент времени, диктуемый музыкальным сопровождением. ¬ процессе тренировок происходит автоматизаци€ прыжка - сложного двигательного навыка,Ч который позвол€ет фигуристу все внимание сосредоточить на эстетической, художественной стороне катани€, мысленно готовитьс€ к следующей части программы уже во врем€ исполнени€ предыдущей.

¬ажное место в подготовке фигуриста занимает разучивание новых, более сложных прыжков.  ак правило, мастера владеют всеми наиболее распространенными двойными прыжками. ”сложнение их идет по пути увеличени€ числа оборотов. Ќовый, с большим числом оборотов, прыжок осваивают в соответствии с принципом систематичности и последовательности на базе более простого, с меньшим числом оборотов, выполнение которого доведено до определенного совершенства. јнализ тренировок фигуристов ———–, √ƒ– и —Ўј показал, что более половины времени они отвод€т прыжкам. ѕричем и в разминке, и при исполнении произвольной композиции им удел€ют особое внимание. ѕоэтому суммарный удельный вес прыжков в тренировке можно считать еще выше.

Ќезависимо от уровн€ мастерства спортсменов тренировки содержат как элементы совершенствовани€, так и разучивани€ прыжков. ѕоэтому различные прыжки, как сложные двигательные навыки, оказываютс€ в различных фазах формировани€, которым условно соответствуют три этапа обучени€: создание представлений, разучивание и совершенствование. ƒругими словами, на данном конкретном этапе спортивного пути фигурист часть прыжков совершенствует, часть разучивает, а о некоторых пока получает представление.

–ассмотрим методические приемы, используемые в насто€щее врем€ в практике спортивной тренировки.

—оздание представлений. ѕервоначальное объ€снение прыжка и его показ при обучении фигуристов старших разр€дов имеют некоторые особенности.   изучению какого-либо двойного прыжка обычно приступают, овладев соответствующим одинарным. ѕоэтому схема прыжка, его ритм, характер отталкивани€ знакомы спортсмену.  роме того, он имеет возможность наблюдать данный прыжок в исполнении других фигуристов. ѕоэтому к началу разучивани€ картина движени€ в общих чертах кажетс€ ему €сной. “аким образом, создание первоначальных общих представлений о прыжке происходит в значительной мере исподволь. Ќа этом основании нередко при переходе к обучению более сложному прыжку не используют какиелибо дополнительные разъ€снени€. ѕеред обучающимс€ сразу же ставитс€ задача попытатьс€ выполнить прыжок с необходимым числом оборотов.

¬ то же врем€ практика показывает, что подробное разъ€снение способов выполнени€ разучиваемого прыжка, путей повышени€ числа оборотов в нем позвол€ет уже в пробных попытках создать предпосылки дл€ образовани€ правильного двигательного навыка. ѕоказ прыжка в отличном исполнении должен сопровождатьс€ по€снени€ми. «десь важно учитывать, что основной трудностью €вл€етс€ невозможность одновременно осознать все элементы осваиваемого движени€. ѕоэтому по€снени€ должны сводитьс€ к акцентированию на одной-двух в данный момент важнейших, решающих детал€х техники.

¬ процессе работы с фигуристами целесообразно использовать кинограммы, оформленные в виде отдельных фотографий небольшого размера (6X9 см). Ќаиболее удобны в работе кинограммы с частотой смены поз около 16 кадров и сек. ѕри такой частоте общее число фотографий, необходимых дл€ изображени€ одного прыжка, сравнительно небольшое - 12Ч15. ¬ то же врем€ кинограмма достаточно подробна. ќдним из существенных преимуществ кинограмм €вл€етс€ возможность демонстрации их фрагментов непосредственно в процессе тренировки на льду.

ѕросмотр фрагментов килограмм, а иногда лишь одного кадра, изображающего характерное положение тела, непосредственно перед пробной попыткой оказывает существенную помощь в обучении. ƒл€ формировани€ двигательных навыков наиболее важны пробные попытки исполнени€, ибо именно тогда у фигуриста складываетс€ впечатление о возможности овладеть новым элементом. » именно в первых попытках чаще всего закладываютс€ предпосылки дл€ по€влени€ в дальнейшем ошибок в технике, от которых нередо спортсмен затем не может долго избавитьс€ - па прот€жении нескольких лет.

ѕри обучении сложным, многооборотным прыжкам, не исключающим возможность падений и травм, этот вопрос приобретает особое значение. Ћиквидаци€ чувства страха на этапе создани€ представлений - важнейшее условие. ќт этого во многом зависит дальнейший успех обучени€. ¬ практике порой считают, что разучивание прыжков должно сопровождатьс€ падени€ми. √овор€т, мол, падени€ - нормальное €вление при изучении прыжков. Ѕезусловно, исключить падени€ при обучении прыжкам очень сложно, однако уменьшить их число - реально.

ќдним из распространенных методов, обеспечивающих безопасность выполнени€ сложных элементов в спорте, €вл€етс€ использование страховочных устройств. ¬ фигурном катании на коньках этот метод широко не используют. ¬ то же врем€ опыт тренеров доказал эффективность применени€ устройства дл€ страховки - лонжи, как на этапе создани€ представлений, так и на последующих этапах обучени€. — помощью лонжи можно предотвращать падени€ и создавать облегченные услови€ дл€ выполнени€ прыжка. Ќачальное обучение прыжкам в фигурном катании проводитс€ на льду, в зале, а также на стадионе. Ќаличие или отсутствие коньков существенно вли€ет на характер основных движений в прыжке.

ѕравда, это не исключает возможности освоени€ отдельных частей прыжков не на льду. Ќе вызывает сомнений, что тренировки в зале весьма полезны дл€ выработки прыгучести, точного освоени€ позиций, встречающихс€ в прыжке, дл€ отработки отдельных движений (махов, отталкивани€, группировки, вращени€, разгруппировки, приземлени€ и т. п.).

¬ начальный период обучени€ прыжкам важно учитывать, что часть спортсменов легче овладевает вращением в полете в левую сторону, а часть - в правую.

ƒл€ того чтобы вы€снить это, можно использовать пируэт назад.  ак правило, направление вращени€ при выполнении пируэта назад в удобную дл€ фигуриста сторону должно совпадать с направлением вращени€ в многооборотпых прыжках.

ќднако обучать юных фигуристов прыжкам в обе стороны необходимо уже в первые один - полтора года. ѕосле четкого определени€ Ђсвоегої направлени€ вращени€ следует изучать прыжки только в одну сторону.

–азучивание.

«десь очень важно рациональное сочетание методов разучивани€ прыжка в целом (целостный, или синтетический, метод) и по част€м (расчлененный, или аналитический, метод). –азличные наблюдени€, проводимые на прот€жении нескольких поколений фигуристов, показали, что расчлененный метод разучивани€ многооборотных прыжков используют недостаточно широко. —ейчас в большинстве случаев части прыжка отрабатывают, повтор€€ весь прыжок.

≈стественно, что при этом фигурист не в состо€нии уделить внимание сразу нескольким детал€м техники. ¬ то же врем€ ошибка даже в одной из частей прыжка затрудн€ет, а часто делает просто невозможным выполнение его в целом, приводит к падени€м. —оздаетс€ ситуаци€, в которой перед обучающимс€ ставитс€ непосильна€ дл€ него в данный момент задача - нарушаетс€ принцип систематичности и доступности.

»звестно, что двигательные навыки реализуютс€ при непрерывном участии сознани€, на основе взаимодействи€ первой и второй сигнальных систем. ѕри этом не все детали движени€ точно фиксируютс€ сознанием. ќсознаетс€ обычно лишь основное, т. е. то, что €вл€етс€ в данный момент главным. ѕри обучении сложному, многооборотному прыжку в целом, без предварительного освоени€ отдельных частей, множество деталей движени€ сразу становитс€ дл€ обучающегос€ главными, а это затрудн€ет осознавание, следовательно, усложн€ет овладение прыжком.

ѕрактика подтверждает целесообразность более широкого применени€ расчлененного метода обучени€. ¬есьма эффективно, например, при обучении прыжку двойна€ петл€ дл€ овладени€ вращательным движением в полете использовать в качестве упражнени€ вращение назад. »звестный канадский фигурист ƒональд ƒжексон советует при разучивании толчка в прыжке двойной лутц выполн€ть толчок без вращени€ вокруг продольной - оси тела. Ётот прием очень широко использует и известный тренер ётта ћюллер (√ƒ–). –азучивание толчка без поворота позвол€ет выработать точное положение тела при отталкивании, добитьс€ большей высоты прыжка. ¬ажно, что здесь все внимание фигуриста сосредоточено именно на отталкивании вперед-вверх.

—ледует отметить, что такой способ разучивани€ толчка особенно эффективен в носковых прыжках (типа лутц и флип), так как их выполн€ют из двухопорного положени€. –азучивание толчка без поворота в реберных прыжках, осуществл€емых с крутой дуги на одной ноге (сальхов, петл€ и др.), менее целесообразно, так как исключение вращательного движени€ в значительной степени измен€ет характер толчка. ¬ этих прыжках при разучивании толчка рационально уменьшение числа оборотов.

—воеобразный способ разучивани€ прыжка аксель примен€ет видный американский тренер  арло ‘асси. ѕо его методу прыжок аксель выполн€етс€ в непосредственной близости от хоккейного борта. ‘игурист запрыгивает на борт, цепл€€сь за его поверхность зубцами конька, затем отталкиваетс€ от него и выполн€ет приземление и выезд. “акое упражнение позвол€ет разучивать толчок, приземление и выезд без выполнени€ полета и вращени€. ѕо мнению  арло ‘асси, в каждом движении прыжка, т. е. в каждой его части, существует Ђконтрольна€ точкаї, по которой можно судить о правильности данной части прыжка. ¬ значительной степени именно из разделени€ прыжка на части вытекает методический прием использовани€ счета, когда задаетс€ темп движений. ¬ насто€щее врем€ счет широко примен€ют в парном катании дл€ синхронизации действий партнеров, в частности во вращени€х и прыжках во вращение. ¬ практике одиночников счет не нашел широкого применени€, хот€ целесообразность использовани€ его на этапе разучивани€ дл€ обеспечени€ правильного ритма движени€ не вызывает сомнений.

—овершенствование. ћастерство спортсмена можно характеризовать эффективностью достигнутого результата и его надежностью. √овор€ о прыжках в фигурном катании, эффективность можно характеризовать высотой и длиной прыжка, числом оборотов, амплитудой и скоростью маховых движений, быстротой и плотностью группировки, скоростью движени€ после приземлени€ и т. д. Ќадежность результата в данном случае про€вл€етс€ в стабильности движени€, в способности фигуриста безошибочно выполнить прыжок. “аким образом, совершенствование св€зано, с одной стороны, с некоторой перестройкой освоенного движени€, вызванной необходимостью повышени€ эффективности (увеличени€ высоты и длины прыжка, плотности группировки и т.п.), с другой - с закреплением этого движени€.

ѕрактика фигурного катани€ свидетельствует о том, что, несмотр€ на кажущуюс€ несовместимость перестройки и закреплени€, именно рациональное сочетание этих двух моментов лежит в основе совершенствовани€. ƒействительно, дл€ перехода к следующей, более высокой, ступени мастерства необходимо закрепление ранее достигнутого уровн€. ¬ то же врем€ повышение надежности прыжка может быть достигнуто только после исправлени€ отдельных погрешностей, т. е. после частичной перестройки системы движени€, изменени€ ее структуры Ч другими словами, после изменени€ каких-то деталей прыжка.

—ледует учитывать, что чрезмерное закрепление навыков весьма опасно. Ћучшие фигуристы посто€нно ищут новые резервы совершенствовани€ элемента, смело идут на риск, частично, а иногда и в значительной степени ломают сложившийс€ стереотип, мен€€ характер толчка, направление и амплитуду махов, согласование маховых движений с толчком, способ группировки и т. п. ярким примером творческого, новаторского подхода к тренировке прыжков €вл€етс€ спортивный путь Ћюдмилы Ѕелоусовой и ќлега ѕротопопова. ѕосто€нно экспериментиру€ в поисках наиболее совершенных приемов исполнени€ прыжков, эти фигуристы долгое врем€ имели в своей программе сложные наборы прыжков.

ƒействительно, сознание Ђокончательностиї разучивани€ прыжка, завершенности работы над элементом становитс€ нередко весьма существенным тормозом в дальнейшей работе фигуриста.

ќпыт сильнейших говорит о том, что каждый разученный прыжок, каждый освоенный вариант техники исполнени€, кажда€ отработанна€ деталь элемента должны рассматриватьс€ спортсменом как этап дальнейшего совершенствовани€.

Ќа начальных этапах обучени€ следует широко использовать пр€мые методы воздействи€.  ак правило, система движений еще не (закреплена. ѕоэтому методы пр€мого воздействи€, использующие ¬ќ«ћќ∆Ќќ—“№ сознательного, произвольного управлени€ движением, €вл€ютс€ наиболее эффективными. Ќа этапе совершенствовани€ удельный вес пр€мых методов воздействи€ несколько уменьшаетс€, увеличиваетс€ дол€ методов непр€мого, косвенного воздействи€. Ёто объ€сн€етс€ тем, что высока€ степень закреплени€ навыка затрудн€ет фигуристу произвольное управление своими движени€ми.

ќдно из средств косвенного метода воздействи€ Ч изменение двигательной задачи упражнени€. ≈е можно и облегчать, и усложн€ть. ќчень эффективны такие варианты облегчени€ упражнени€, как уменьшение количества оборотов прыжка, снижение скорости разбега, приземление на обе ноги, неполный поворот в полете, прыжок — завершением поворота после приземлени€, прыжки с вращением после приземлени€ и т. п. ќни позвол€ют выбрать наиболее важную ¬ данный момент деталь движени€ и сделать ее выполнение главным дл€ фигуриста.

”величение скорости разбега, высоты и длины прыжка, амплитуды и скорости маховых движений, выполнение прыжков с более —Ћќ∆Ќџ’ подходов и в комбинаци€х Ч иными словами, усложнение двигательной задачи упражнени€ следует использовать как дл€ перестройки его структуры, так и дл€ ее закреплени€.

ѕредставл€ют определенный практический интерес опыты по совершенствованию исполнени€ прыжков в тренировках с частичным и полным выключением зрительного анализатора. ¬ их основе лежит теори€ комплексной полианализаторной природы пространственной ориентации. ѕри выключении зрительного анализатора функции утраченного канала информации частично осуществл€ютс€ другими анализаторами.

‘игуристы выполнили прыжки перекидной, аксель, двойной сальхов и двойна€ петл€ по три раза в течение дес€ти тренировок в специальных очках трех типов в следующей последовательности: в очках, выключающих центральное зрение; затем в очках, выключающих периферическое зрение, и в очках, полностью выключающих зрение. —портсмены быстро, за три-дес€ть попыток, приспосабливались к выполнению прыжков с ограничением и выключением зрени€. ќказалось, что такие тренировки положительно вли€ют на стабильность выполнени€ прыжков.

Ќагл€дность обучени€ на этапе совершенствовани€ характеризуетс€ более глубоким разъ€снением деталей движени€. ¬ качестве одного из методов на этом этапе можно рекомендовать стереометод. ѕри рассмотрении фотографий, полученных таким методом, наблюдатель €сно видит пространственную картину перемещени€ отдельных точек тела. ¬ажно, что при этом движени€ всего тела и его звеньев не фиксируютс€ и не отвлекают внимание наблюдател€. “ака€ картина дает весьма €ркое представление о слитном перемещени€ звеньев тела в различные моменты прыжка.

–†–µ–є—В–Є–љ–≥@Mail.ru