x
   
 
Авторизация
  Регистрация Напомнить пароль  
 
 
О "Медеу"
ВЕБ Камера
Медеу Летом
Фото галерея
Режим работы
Контакты ВСК
История Медеу
Архивные видеофайлы
Гостиничный комплекс Медео
Прейскурант 2017
Аниматоры
Государственные закупки
Видеотека
Спортивные школы, секции
Прокат оборудования

 
 
 
 
 
 
Главная / Советы от профессионалов /

Как правильно прыгать со скакалкой? – советы от профессионалов
 
Прыжки со скакалкой – это очень эффективное упражнение, при этом тренировка отличается высокой интенсивностью. Чтобы занятия приносили пользу, необходимо соблюдать некоторые правила.

Заниматься прыжками со скакалкой необходимо постоянно, для этого нужно систематизировать тренировки и соблюдать график, тогда можно будет добиться положительного эффекта.

Нельзя прыгать со скакалкой на сытый желудок и во время приступов мигрени. Нельзя прыгать с заболеваниями сердца, при которых недопустимо повышение пульса или давления. Не рекомендуется прыгать людям, чей вес значительно превышает норму, т.к. во время прыжков сильно увеличивается нагрузка на суставы. Так же следует отказаться от тренировки тем, у кого проблемы с суставами и межпозвоночными хрящами.

Выбирая скакалку, обратите внимание на диаметр и длину. Оптимальный диаметр - 0,8-0,9 см. Для определения правильной длины возьмите в руки концы скакалки, на середину встаньте ногами и натяните скакалку, ее ручки должны оказаться на уровне подмышек.

Важно время тренировки. Для того чтобы развить сердечно-сосудистую систему, необходимо прыгать не менее 15 минут, 3 раз в неделю. А вот для того, чтобы сбросит лишний вес, придется попрыгать 30 минут.

Перед прыжками необходимо хорошо размять ноги (особенно лодыжки и стопы), растянуть икроножные мышцы и сухожилия. Во время тренировки на лодыжки и голени ложится большая нагрузка. Так же очень полезно предварительно пробежаться трусцой.

Начинать прыгать нужно с минимально возможной частотой, чтобы прогреть мышцы и избежать травм. Затем темп можно увеличить.

Нельзя приземляться на всю стопу, только на пальцы. Пятки не должны касаться пола. Прыгайте, пока не почувствуете расслабление. Постарайтесь выбрать минимальный темп. Чтобы восстановить дыхание и пульс, можно прервать тренировку и походите в течение 1-2 минут.



 

 
не случайное фото
 
 
Календарь событий
Мое фото на Медео
Новости
Советы от профессионалов
Фигурное катание
Книги
Словарь
Азиада 2011
Чемпионат мира 2012

Поиск по сайту:
THE MEDEU ALPINE ICE ARENA
 
Голосование
Под какую музыку Вы любите кататься?
Результаты  
 
 
  О проекте
Ссылки
  Рейтинг@Mail.ru